بهترین ورزش برای سلامتی و کاهش وزن «دویدن» است

به گزارش وبانگاه به نقل از خبرگزاری فارس از کرمانشاه، پژوهش‌ها نشان داده که افرادی که ورزش می‌کنند افراد منظمی هستند چون این افراد طبق ساعت مشخصی برای ورزش حاضر می‌شوند و وقتی با دوستان برای ورزش هماهنگ می‌کنند بدقولی نمی‌کنند.

داشتن نظم برای موفقیت در هر کاری لازم و ضروری است به خصوص کارهای ورزشی وقتی یک ثانیه در نتیجه یک مسابقه و بازی برای ورزشکار سرنوشت‌ساز است پس ورزشکار اهمیت وقت، نظم و کار کاملا به صورت نهادینه فرا گرفته است.

ورزش کردن به صورت منظم و روزانه یکی از راهکارهای عدم بروز بی‌انضباطی است ورزشکار مفهوم صرفه‌جویی حتی در وقت، سازش با افراد و قانونمندی را به خوبی یاد می‌گیرد.

موفق شدن اتفاقی نیست بها دارد و  بها آن دوری از تنبلی، جنب و جوش و تحرک و فعالیت بدنی برای ورزشکار یکی از راه‌های رسیدن به موفقیت است. راز سلامتی ورزش است.

حیدری پزشک ورزشی در خصوص ورزش برای سلامتی و کاهش وزن، می‌گوید: بهترین ورزش برای سلامتی و کاهش وزن دویدن است پیاده‌روی قدم زدن آهسته و کمی تند‌تر از آهسته دویدن ریتم خاصی در انجام به عضلات بدن می‌دهد و سبب می‌شود عضلات به حالت منظمی انقباض و انبساط پیدا کنند. 

وی ادامه داد: همین انقباظ و انبساط عضله‌ای که در حین حرکت ایجاد می‌شود سبب مصرف سوخت بالا و کاهش وزن می‌شود 

دویدن یک ورزش خوب برای کاهش وزن است سرعت دویدن باید حدود 10 تا 15 کیلومتر در ساعت باشد که البته کسانی که شروع به دویدن می‌کنند باید ابتدا با سرعت کم و سپس با سرعت افزایش‌دهنده بدحدی که نفس آن‌ها به شماره نیفتد تا به تنگی تنفس نگیرند  کالری سوزانده در ورزش دویدن هم حدود 200 تا 500 کیدکالری در ساعت است 

زمان دویدن برای کاهش وزن 10 الی 15 دقیقه در روز است که اگر بیشتر از این زمان باشد قطعا به وزن ایده‌آل خود خواهد رسید

 

ورزش به طور مستقیم قدرت حافظه و مهارت و فکری را تقویت می‌کند تاثیر ورزش بر قلب، ریه و ماهیچه‌ها از دیرباز شناخته شده است و از سال‌های اخیر توجه خیلی بیشتری به اثرات ورزش روی سیستم عصبی و حافظه شده است.

ورزش همچنین می‌تواند در زمان سالمندی هم از حافظه محافظت کند و از نظر علمی هم ثابت شده که ورزش از کاهش حجم کل مغز جلوگیری می‌کند. ورزش‌های هوازی منظم اندازه مغز را افزایش می‌دهد و شرکت در برنامه‌های ورزشی موجب تقویت حافظه و تمرکز می‌شود.

براساس پژوهش‌های علمی، ورزش سبب جریان خون به مغز می‌شود و با ورزش مداوم ترشح ملکول‌های که برای عملکرد مغز به ویژه حافظه لازم است را افزایش می‌دهد.

 

حسنا خیابانی دکتری مدیریت ورزشی کنترل فشارهای روانی  فشارهای روانی بیشتر از هر عواملی انرژی جسمی فرد و کاهش لذت بردن آن در ورزش منجر می‌شود

فشارهای روانی زمانی رخ می‌دهد که بین چیزی که تصور می‌کنید محیط ازشما می‌خواد و چیزی که تصور می‌کنید قابلیت انجام آن را دارید و زمانی که نتیجه برای شما مهم باشد یه ناهماهنگی بین این دو مورد به وجود می‌آید فشارهای روانی شامل سه عنصر هستند محیط شما تصورات شما پاسخ های شما که بدن را تحریک می‌کنند

اما معمولا مقصر اصلی این مقوله محیط شناخته می‌شود 

فشارهای روانی نتیجه افکار منفی خود فرد است و در تغییرات در هنگام پاسخ به محیط می خواهیم ثابت کنیم که در مقابل محیط کوتاهی نکردیم اما توجه کنید اولین روز موفقیت صبوری است اگر ورزش را به هردلیلی دنبال می کنید سلامت کاهش وزن یا افزایش وزن باید صبور باشید و زمان بندی سحیح داشته باشید تا فشار روانی را از روی نتیجه و انتظارات دیگران از شما بردارد نباید با یک هفته ورزش انتظار معجزه داشت سعی کنید از ورزش کردن لذت ببرید و نتیجه اولیه به زمانی دورتر موکول کنید تا اضطراب جای شاد بودن شما را نگیرد