راه‌های افزایش تمرکز و جلوگیری از حواس پرتی در مطالعه

خبرگزاری فارس ـ اراک؛ معمولاً دانش‌آموزان و دانشجویان در ایام امتحانات از عدم تمرکز و داشتن حواس‌پرتی هنگام مطالعه گلایه دارند و از این مشکل رنج می‌برندو علیرغم مطالعه زیاد، یادگیری خود را اندک و نا‌امید کننده قلمداد می‌کنند.

تمرکز، نقش بسیار مهمی در فرآیند یادگیری ایفا می‌کند و تأثیرات مثبت بسیاری بر روی بهبود یادگیری دارد، به طور کلی، تمرکز مؤثر در فرآیند یادگیری اهمیت زیادی دارد و به ارتقاء توانایی‌های ذهنی و تحصیلی کمک می‌کند.

کارشناس آموزش و استاد دانشگاه فرهنگیان استان مرکزی در گفت‌وگو با خبرنگار فارس با اشاره به راهکارهای تمرکز در ایام امتحانات، می‌گوید: برنامه‌ریزی مطالعه یکی از راهکارهای موثر در این زمینه است، ایجاد یک برنامه مطالعه موثر که زمان مشخصی را به هر درس اختصاص دهد و مطالعه به صورت مرتب و متناوب به جای مطالعه ناپیوسته از جمله راهکارهای موثر در افزایش تمرکز است.

حسین معافی بهره‌گیری از تکنیک‌های مطالعه موثر را نیز مورد تاکید قرار داده و می‌گوید: بهره‌گیری از تکنیک‌های خواندن مانند سوال، خواندن، بازخوانی، مرور، خلاصه‌نویسی و ترتیب دادن اطلاعات به شکل گرافیکی از جمله نمودارها و نقشه‌های ذهنی نیز نقش موثری در افزایش تمرکز دارد.

وی با اشاره به نقش محیط مناسب نیز بیان می‌کند: یک محیط آرام و بدون مزاحمت‌ را برای مطالعه انتخاب کرده و از هدفون یا موسیقی آرام برای حذف صداهای محیطی بهره ببریم.

کارشناس آموزش و استاد دانشگاه فرهنگیان استان مرکزی استراحت‌های کوتاه بین دوره‌های مطالعه برای حفظ انرژی و تازگی ذهن، فعالیت‌های ورزشی کوتاه برای تقویت انرژی و تمرکز، تغذیه مناسب و متوازن با انتخاب مواد غذایی که انرژی و تمرکز را افزایش دهند، تمرین‌های تنفسی یا مدیتیشن برای کاهش استرس و افزایش آرامش را از نیز دیگر راهکاری تقویت تمرکز برشمرد.

معافی می‌گوید: تعیین اولویت به ترتیب اهمیت و مطالعه مباحث بر اساس نیازها، مطالعه و بحث با دوستان یا هم‌کلاسی‌ها برای تبادل اطلاعات و درک بهتر مباحث نیز از اقداماتی است که می‌توانیم تمرکز خود را در ایام امتحانات افزایش دهیم، همچنین، مهمترین نکته این است که به خودمان اجازه دهیم که استراحت کافی داشته باشیم و از تنوع در روش‌های مطالعه استفاده کنیم.

تمرکز در مطالعه می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما با اجرای چند تکنیک و رفتارهای مشخص، می‌توانیم تمرکز خود را بهبود بخشیم.

معافی استفاده از تکنیک Pomodoro را در این زمینه اثربخش دانسته و بیان می‌کند: تکنیکی چون مطالعه به مدت 25 دقیقه، سپس استراحت 5 دقیقه،  هر چهار دوره 25 دقیقه‌ای، استراحت بلندتر (مثلاً 15-30 دقیقه) می‌تواند بهبود تمرکز و بهره‌وری کاری ما را افزایش دهد، زیرا اجازه می‌دهد تا زمان محدودی با تمرکز بالا کار کنیم و بعد از آن با استراحت کوتاهی انرژی خود را بازیابی کنیم.

وی با اشاره به رفع اشکالات اضافه می‌کند: مطالعه قبل از رفتن به خواب بهتر است، زیرا ذهن خسته نخواهد بود و می‌توانیم بهتر تمرکز کنیم، هرچند باید مطمئن شویم که تمامی نیازهای پایه‌ای ما از جمله خواب، غذا، ورزش برطرف شده باشد.

کارشناس آموزش می‌گوید: تلفن همراه، اعلان‌ها و مزاحمت‌های دیگر را در حین مطالعه خاموش کنیم و از افزونه‌ها یا نرم‌افزارهایی که اجازه می‌دهند در حالت مطالعه باشیم، استفاده کنیم، باید هدف خاصی برای هر دوره مطالعه خود تعیین کنیم، هدف مشخص می‌تواند ما را به سمت تمرکز بیشتر هدایت کند.

معافی فهم بهتر مطالب، ورزش و تنفس عمیق، استفاده از تکنولوژی، تفریح را نیز از دیگر اقدامات موثر در افزایش تمرکز عنوان کرده و می‌گوید: تمرین تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و حضور ذهن در لحظه حاضر یک روش ذهن‌آگاهی است که از تمرکز و توجه به لحظه حاضر برخوردار است، این تکنیک از مبانی بودایی مشتق شده و به عنوان یک شکل از مدیتیشن و تمرین ذهنی شناخته می‌شود، هدف اصلی این تکنیک، ایجاد حالتی از ذهن‌آگاهی و حضور در لحظه فعلی است، بدون تعلق ذهن به فکرها یا احساسات زیادی.

 هر فرد ممکن است به راهکارهای مختلف بهترین جواب را بدهد، بنابراین ممکن است نیاز باشد که تعدادی از این راهکارها را ترکیب کرده و آنها را با تجربه شخصی خود تطابق دهیم. هر کس ممکن است به روش‌های مختلف بهترین تمرکز را پیدا کند. پس امتحان کردن تعدادی از این راهکارها و تنظیم آنها بر اساس نیازها می‌تواند مؤثر باشد.

پایان پیام/