راهکارهای عبور از اضطراب/ توصیههایی برای حفظ سلامت روان
وی با اشاره به اینکه ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعیاند؛ ادامه داد: انکار یا سرکوب این احساسات نهتنها آنها را از بین نمیبرد، بلکه فشار روانی را افزایش میدهد. وی تاکید کرد: آگاهی از هیجانهایی که تجربه میشود، نامگذاری و پذیرش آن هیجانها، پایه بسیاری از درمانهای روانشناختی مبتنی بر تروماست.
مشاور و روانشناس بیرجندی با اشاره به اینکه به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید؛ خاطر نشان کرد: دریافت بیش از حد اخبار، بهویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید میکند. راهکار توصیهشده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.
وی با بیان اینکه از ارتباط انسانی غافل نشوید: یادآور شد: ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین عوامل محافظتکننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است.
به گفته این روانشناس ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تابآوری روانی میشود. شهریاری با تاکید بر اینکه روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید؛ ادامه داد:حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیشبینیپذیری، کنترل و ثبات میدهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است.
مشاور مرکز بهداشت بیرجند با بیان اینکه نفسعمیق، تمرینهای توجهآگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند؛ خاطر نشان کرد: این تکنیکها توسط سازمان جهانی بهداشت بهعنوان مداخلات سطح اول توصیه میشوند.
شهریاری با بیان اینکه در بحرانها، کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند؛ اضافه کرد: صحبت با زبان ساده، مداخلات مبتنی بر بازی، و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه میشود.
وی با بیان اینکه در صورت بروز نشانههای هشداردهنده مانند افکار آسیبرسان، اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی بسیار ضروری است: عنوان کرد: در کشور عزیزمان ایران، خدمات روانشناسی زیادی به صورت حضوری یا تلفنی، مانند خط 1480 و4030 در دسترس است.