آرامش در ایام امتحانات؛ استرس را مدیریت کنید، نه اینکه از آن فرار کنید

به گزارش خبرنگار تسنیم از بیرجند، با آغاز فصل امتحانات، بسیاری از دانش‌آموزان و دانشجویان دچار اضطراب و نگرانی می‌شوند؛ موضوعی که به گفته کارشناسان، اگر به‌درستی مدیریت شود، نه‌تنها آسیب‌زا نیست بلکه می‌تواند انگیزه و تمرکز را نیز افزایش دهد.

راحله شهریاری، روانشناس مرکز بهداشت شهرستان بیرجند، با بیان اینکه اضطراب امتحان تا حدی طبیعی است، اظهار کرد: استرس کنترل‌شده می‌تواند موجب افزایش تمرکز و انگیزه شود، اما اضطراب شدید بر حافظه، تمرکز و عملکرد تحصیلی تأثیر منفی می‌گذارد.

وی با توصیه به دانش‌آموزان برای داشتن برنامه‌ریزی منظم، افزود: بهتر است مطالعه در بخش‌های کوتاه انجام شود و بین هر بخش، 10 تا 15 دقیقه استراحت در نظر گرفته شود. همچنین مطالعه را نباید به شب امتحان موکول کرد.

روانشناس مرکز بهداشت بیرجند، خواب کافی، تغذیه سالم، نوشیدن آب کافی و انجام فعالیت بدنی سبک مانند پیاده‌روی را از عوامل مؤثر در کاهش اضطراب و افزایش تمرکز دانست و گفت: انجام تمرین‌های تنفس عمیق، آرام‌سازی ذهن و جایگزین کردن افکار منفی با جملات مثبت و واقع‌بینانه، به حفظ آرامش قبل از امتحان کمک می‌کند.

شهریاری با تأکید بر اینکه دانش‌آموزان از مقایسه خود با دیگران و مرور شتاب‌زده مطالب در دقایق پایانی پیش از امتحان خودداری کنند، تصریح کرد: هر فرد شیوه یادگیری و توانایی‌های خاص خود را دارد و مقایسه، تنها اضطراب را افزایش می‌دهد.

وی همچنین نقش خانواده‌ها را در کاهش فشار روانی دانش‌آموزان بسیار مهم دانست و بیان کرد: والدین باید در ایام امتحانات فضایی آرام و حمایتگر در خانه ایجاد کنند و به جای تأکید صرف بر نمره، تلاش و پیشرفت فرزندان را مورد توجه قرار دهند.

شهریاری خاطرنشان کرد: اگر اضطراب امتحان به اندازه‌ای باشد که خواب، اشتها یا عملکرد تحصیلی فرد را مختل کند، لازم است از مشاور یا روانشناس کمک گرفته شود.